很多跑友都會問一個關於跑鞋的問題，那就是「何時應該替換我的跑鞋？」選擇正確的時機進行替換是非常重要的，因為穿著舊的跑鞋有可能會增加受傷的風險，同時也會影響跑步的舒適性與效果，那我們該在什麼樣的情況替換跑鞋呢？一起來看看吧！

圖/Trevor Raab

首先，為什麼我們需要替換跑鞋呢？相信很多人都認為這是『商人的陰謀』！跑鞋是跑步時最重要的裝備，它提供緩衝、支撐、保護，減少你在運動中的衝擊和壓力，然而，隨著時間的推移與使用的頻率增加，跑鞋的緩衝與支撐性能都會逐漸下降，導致其功能逐漸衰弱。

圖/Getty

而當你繼續穿著失去緩衝與支撐性能的跑鞋時，你的身體會受到更大的衝擊與壓力，這有可能導致關節、肌肉、韌帶過度負荷，增加你在跑步過程中受傷的風險，此外，不適合的腳感與不舒適的鞋款都有可能導致不正常的步態與姿勢，進一步增加受傷風險。

那麼，該如何知道何時是替換跑鞋的時機呢？通常，一般會建議跑鞋累積了 400 至 800 公里後就該進行替換，這只是一個概略上的指標，雖然現在許多運動品牌號稱自己的鞋款擁有 600 甚至 1000 公里的壽命，但是每個人的跑步習慣、腳部的狀況都不相同，也可根據以下幾個點作為提醒自己是否要換鞋的依據：

鞋底磨損程度：檢查鞋底與鞋面的磨損狀況，如果鞋底的紋路已經磨平，如已經磨穿大底導致中底暴露，跑鞋出現傾斜甚至出現明顯破損，那麼代表你的跑鞋在緩衝、抓地力可能已經減弱。

鞋底磨損可以看出很多細節。圖/堡醫師－原力復健

中底彈性匱乏：測試鞋底的中底彈性，可以用手按壓或彎曲鞋底，感受中底回饋，如果感覺到中底呈現僵硬、沒有回彈力，這代表跑鞋的緩衝已經不足。

異樣的腳感：留意自己的腳感，如果你開始感覺到跑鞋在足弓支撐減弱，出現腳踝不穩、不舒適，甚至開始出現過往沒有的狀況時，這很有可能是跑鞋失去支撐力的跡象。

鞋子脫膠、粉化與變形：由於現今多數鞋款都採環保材質製成，日久沒穿容易氧化剝落，這也導致跑鞋的元件上的不完整，可能會連帶影響保護足部的功能，而粉化更是不建議在穿著了，另外鞋子整體變形，也不建議在繼續穿著。

最後，建議跑友們定期檢查自己的跑鞋狀況，根據上述指標判斷，保持鞋子的良好狀態，不僅有助於提升跑步的效果和舒適度，更大的重點在於減少受傷的風險。

我們跑步是追求健康，穿著不合適且失去保護作用的跑鞋可能會對你的身體造成傷害，所以無論如何，請不要對自己的健康吝嗇，讓自己能夠好好享受跑步帶來的快樂。

責任編輯：Ian

＊跑步知識，盡在跑步筆記