当今社会普遍存在这样一种现象：上班的时候 一刻都不敢懈怠，生怕由于内部竞争、市场环境等因素的影响导致自己被裁员；下班后回到家还要继续“上班”，打扫、做饭、辅导孩子写作业……活儿仿佛永远都干不完。

所以，很多人常常感到力不从心，每天从起床开始就觉得累，总感觉有一块大石头压在胸口上，压得自己喘不上气。

“力不从心”从何而来？

一部分人可能因为经济收入、婚姻、子女教育 等问题，没有达到心中的期望而产生不满的情绪， 久而久之，可能发展成消极 状态，表现为每天怨声 载道、无精打采。 这其实就是“自我效能感”低下的表现。通俗 地讲，“自我效能感”可以理解为“自信心”，这类 人无法正确地评估自己的能力和水平，甚至出现极 端否定一切的情况。

此时，想要扭转这种自信缺失， 就要进行积极的自我暗示，重新认识自己、肯定自 己，通过自我暗示的力量，让自己一天天变得强大 起来。

身心俱疲有“内因”

除了外界因素，以下三点是造成很多人身心 俱疲的内在原因。

一是不良的生活习惯，包括睡眠习惯、饮食习惯以及运动习惯等。睡眠对人体来说，像是给精力“充电”的过程，作息不规律者如有长期熬夜的习惯，往往睡眠质量差，造成“充电”效果不佳，自然每天会处于昏昏沉沉的“电量低”状态。人体通过饮食来补充身体所需的能量，而不良的饮食习惯，如过食辛辣刺激性食物、垃圾食品，以及暴饮暴食或节食等，均不利于身体“充能”。此外，缺乏运动、过度摄入咖啡因和酒精等，也容易使人体感到疲惫。

二是健康状况不佳。无论是体力工作者还是脑力工作者，只要工作强度过大，能量过度消耗，都会出现过劳的表现，如疲惫、没有精神等。同时，生理疾病、年龄增长等，也会导致身体机能自然下降，出现“力不从心”的感觉。

三是不良情绪过多。焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪，都有可能削弱一个人的内在动力，使人丧失对生活的积极性。

中医调理“心力不足”

“心力不足”往往与体质阴阳失衡有关，可以从起居、 饮食、情绪等方面入手调节，帮助身心恢复平衡。

1.饮食调理

心气虚者可适当食用具有补益作用的食物如大枣、龙眼肉等；心血虚者宜选用养血安神类食材如阿胶、当归等。这些食物能够补充气血，从而改善心脏功能，适用于上述患者。但不宜过量摄入以免引起上火。

2.中药调理

心气虚可选用黄芪、党参等中药；心血虚则需用龙眼肉、远志等药材。这些药物能增强心脏泵血能力或者增加血液供应量来缓解相关不适。但使用前应咨询医生并遵循医嘱。

3.情志调理

通过传统中医方法如冥想、深呼吸练习等放松身心，减少压力。情志因素常导致气机郁结进而影响心脏功能，此法有助于平衡情绪状态。注意环境安静舒适且时间适宜。

4.运动疗法

选择适合的心肺锻炼计划如太极拳、太极剑等，在专业人士指导下定期开展。有氧运动能提高血液循环效率及心脏耐力。开始前应做充分准备活动并注意避免过度劳累。

此外，建议患者平时要保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体恢复。

深呼吸减压法

深呼吸放松训练的正确方法，即先不要使用胸式呼吸，可用腹式呼吸训练。腹部呼吸能让身体供氧更加充足，是比较深入的呼吸方法，深呼吸可以使人体的心率减慢，从而可以起到稳定血压的作用，主要掌握身心放松、姿势正确、慢速呼吸三个动作要领。

1、身心放松：深呼吸放松训练适用于自己压力大的时候，减压的效果比较明显，训练的时候要选择安静的环境，吸气的时候要注意身心放松，不要想工作、生活当中的压力，忘记烦恼，专注地进行深呼吸；

2、姿势正确：深呼吸放松训练时需要保持正确的姿势，可以躺下、站着或者坐直进行深呼吸训练，点头哈腰、身体弯曲的不良姿势会让深呼吸训练的效果大打折扣，正确和放松的深呼吸可以让人消除身体的紧张感；

3、慢速呼吸：深呼吸放松训练要慢慢练，可以感受到气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感到膨胀时慢慢把气呼出，尽量排出肺内气体。返回搜狐，查看更多