维生素A是人体视网膜内感光色素的组成部分，缺乏维生素A容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。

| 植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。

| 动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的良好来源。

维生素B

维生素B1、B2是参与视神经细胞代谢的重要物质。

平时多注意补充含有维生素B的芝麻、大豆、鲜奶、燕麦等食物，可谓对我们的眼睛好处多多。

维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素 C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。

| 刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西兰花、菜花等都含有丰富的维生素C。

叶黄素

叶黄素能够增加黄斑区色素密度，进而保护我们的眼睛。所以，叶黄素也被称为黄斑「守卫者」。

叶黄素的食物来源很丰富，主要存在于深绿色的叶菜和花菜中.

| 常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等。

亚麻酸

DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，也是维持视紫质功能的必须营养素。

而DHA则是从食物中的亚麻酸衍变而来，因此补充亚麻酸，对增强视力有帮助。

| 紫苏籽油、亚麻籽油，核桃、瓜子等坚果，都是富含亚麻酸的食物。

合理用眼同样重要

01

控制电子产品使用时间

春节期间，许多人会沉迷于刷手机、看电视来消遣时光。然而，长时间盯着电子屏幕会加重眼睛负担，导致视疲劳。

建议每使用电子产品30-40分钟后，远眺5-10分钟，让眼睛得到休息。

02

保持适当距离

看电视、玩手机时，要保持一定的距离，电视距离应在2-3米，手机与眼睛的距离至少为30厘米，这样可以减少眼睛的调节压力，预防近视。

03

调整光线环境

春节期间，室内外光线差异较大，要确保阅读、使用电子产品的环境光线充足且柔和，避免在强烈或昏暗的光线下用眼。

04

合理安排作息

保持充足的睡眠，避免熬夜。

不少人习惯熬夜娱乐，这会对眼睛造成极大伤害。保证每天7-8小时的睡眠，有助于眼睛恢复。

假期是放松身心的时刻

但别忘了给眼睛“充电”

合理用眼，均衡饮食

让眼睛在假期也能得到充分的呵护！

文章来源：厦门大学附属厦门眼科中心

图：摄图网返回搜狐，查看更多